Рекламный блок


 

 

 

Стресс – главный враг здоровья

 

 

Если мы откроем медицинский справочник заболеваний, то увидим: в перечне причин большинства болезней далеко не на последнем месте значится стресс. В то же самое время мы знаем о том, что каждый современный городской житель подвергается стрессовому воздействию если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в год. Однако физические проявления чрезмерного эмоционального напряжения настигают не всех.

 

Этому есть объяснение: существуют относительно изученные механизмы формирования заболеваний вследствие стресса, которым сопутствуют дополнительные факторы. Для того, чтобы сделать определенные выводы, необходимо определить понятие стресса – что именно подразумевается под этим состоянием?

 

 

Что такое стресс?

 

 

Психологический стресс – это состояние чрезмерного психоэмоционального напряжения, как правило, вызванное определенными обстоятельствами и связанное с переживаниями человека. Чаще всего он выступает ответной реакцией на внутренние или внешние факторы.

 

К первым относят:

 

  • неопределенность, а именно состояние ее непринятия, тревога о будущем;
  • пессимизм, негативное видение собственной жизни;
  • нереалистичные ожидания, несоответствие желаемого и действительного;
  • чрезмерный перфекционизм, раздражение в связи с невозможностью сделать все на «отлично»;
  • фрустрация – состояние, близкое к разочарованию, крушение надежд, тщетность прилагаемых усилий к получению определенного блага;
  • неадекватно заниженная самооценка.

 

Внутренними причинами стресса могут выступать и другие состояния, связанные с неадекватностью убеждений, несоответствием ценностей человека и наличия благ и т.д. Внешние факторы диагностируются легче – как правило, они представляют собой ситуации потери, утраты и т.д.

 

Главные из них:

 

  • смерь или тяжелая болезнь близкого человека;
  • развод, расставание или разлука с супругом, второй половинкой;
  • пребывание в местах лишения свободы;
  • заболевание или сильная травма;
  • увольнение с работы или уход на пенсию;
  • потеря финансового благополучия и т.д.

 

Вне зависимости от того, какой причиной (или несколькими) был вызван стресс, механизм его воздействия на организм является общим.

 

 

Как стресс влияет на организм?

 

 

В том случае, если стресс возник единично и имеет небольшую продолжительность, его воздействие заключается в запуске следующих процессов:

 

1. Выброс большого количества адреналина в кровь.

 

2. Учащение частоты сердечных сокращений.

 

3. Повышение артериального давления.

 

4. Учащение дыхания.

 

5. Повышенная потливость.

 

6. Тремор.

 

Активация работы всех систем во время стресса – это эволюционный механизм. Он обеспечивал выживаемость нашим предкам в случаях, когда они чувствовали опасность. Одним из положительных последствий стресса также выступает повышение концентрации внимания и других психических процессов – это позволяет быстро принять решение в условиях сильного напряжения. Однако такая реакция – это скорее «разовая акция» организма, нежели длительный и стойкий эффект, поскольку по мере продолжения нахождения человека в стрессовой ситуации значительно ухудшается функция органов и систем.

 

 

Длительное воздействие стресса

 

 

Длительность стресса прямо пропорциональна ухудшению состояния здоровья человека. После того, как первое напряжение спало, а человек не нашел выхода из возникшей «опасности», формируются иные состояния:

 

1. Нарушается работа нервной системы. Возникает бессонница или иные нарушения режима сна и бодрствования.

 

2. Ухудшаются психические процессы: снижается концентрация внимания, страдает память и скорость мышления, оно становится вязким, возникает быстрая утомляемость и невозможность решить поставленные задачи в короткие сроки, с которыми ранее человек справлялся в два счета.

 

3. Возникают головные боли, головокружения.

 

4. Нарушается пищевое поведение: ухудшается или, напротив, чрезмерно усиливается аппетит, что ведет к изменениям массы тела.

 

5. Хроническое повышение артериального давления приводит к необратимым изменениям – формируется гипертония, которая остается даже после устранения раздражающих факторов. Также сердечно-сосудистая система может «среагировать» аритмией, тахикардией, другими нарушениями сердечного ритма. Все это в конечном итоге может стать причиной ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, других дистрофических изменений сердечной мышцы.

 

6. Дыхательная система может также пострадать от хронического стресса – доказано, что в ряде случаев на фоне отрицательного эмоционального фона возникает бронхиальная астма.

 

7. Опорно-двигательный аппарат претерпевает изменения в связи с нарушением концентрации гормонов: избыточное количество глюкокортикоидов, выделяющихся в условиях нервного напряжения, вызывает распад белков и нуклеиновых кислот и приводит к мышечной дистрофии. Также гормоны провоцируют ухудшение усвояемости кальция, что провоцирует уменьшение массы костей.

 

8. Нарушение гормонального баланса сказывается также и на эндокринной системе: снижается выработка инсулина, изменяется количество половых гормонов, что может привести не только к дисфункциям репродуктивной системы, но и бесплодию.

 

9. Работа иммунной системы также претерпевает нарушения: снижается количество защитных клеток организма, вследствие чего растет восприимчивость организма к воздействию различных агентов: вирусных, грибковых, бактериальных.

 

10. Нарушается выработка соляной кислоты желудка, изменяется перистальтика, вследствие чего желудочно-кишечный тракт может отреагировать обострением или возникновением гастрита, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

 

11. Многие специалисты считают, что длительное воздействие стресса провоцирует рост клеток, склонных к озлокачествлению, что приводит к высокому риску заболеваемости онкологическими болезнями.

 

Однако это – далеко не полный список явлений, которые может вызвать стресс. Существует также и вторая категория его последствий – психологическая.

 

 

Психологические последствия стресса

 

 

Основными «побочными эффектами» длительного психоэмоционального напряжения являются:

 

  • депрессия;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • раздражительность, плаксивость;
  • апатия, нежелание заниматься какой-либо деятельностью;
  • агрессивность, гневливость;
  • неуверенность в себе;
  • недоверчивость, подозрительность;
  • подавленность, угнетенность;
  • постоянное ощущение неудовлетворенности;
  • повышенная тревожность;
  • капризность, излишняя требовательность и проч.

 

Список последствий психологического характера куда более широк – выше представлены лишь самые распространенные явления. Стресс является пусковым механизмом для состояний, которые в спокойных обстоятельствах никак не проявляли себя. Иначе говоря, если человек имел тенденцию к развитию параноидальных черт или наблюдал их у себя ранее, то эмоциональное напряжение может спровоцировать приступ недоверия и т.д.

 

Любое из негативных последствий заслуживает пристального внимания, однако при возникновении стресса, как и при любом другом соматическом заболевании, профилактика выступает куда более простым в реализации мероприятием, нежели ликвидация последствий уже сформированного состояния.

 

 

Как предупредить стресс?

 

 

В условиях современной жизнедеятельности избежать воздействия негативных факторов невозможно, особенно если речь идет о жителе более или менее крупного города. Поэтому в данных условиях единственным решением является не избегание стрессовых воздействий, а изменение отношения к ним и самообучение способам стабилизации эмоционального состояния.

 

Умение адаптироваться к изменяющимся внешним условиям – залог противостояния стрессу, в отношении внутренних же причин рекомендации заключаются в осознании и принятии собственной негативной эмоции, состояния, понимание реалистичности своих ожиданий и их соответствия окружающей действительности.

 

Профилактика стресса может понадобиться как в условиях уже нарастающего напряжения, так и вне раздражающих факторов.

 

 

Что делать в состоянии начинающегося стресса?

 

 

В первую очередь необходимо определить, что вызвало нарастание симптомов стресса – ухудшение настроения, появления тревожности, тремора, ожидание негатива и т.д. В том случае, если агрессивный фактор возможно исключить (сгладить конфликт, уйти из неблагоприятных условий и т.д.), то лучшим способом будет избежать «соприкосновения». Однако чаще всего это не представляется возможным, поэтому важно выполнить некоторые из предложенных рекомендаций:

 

1. Глубокий вдох через нос и медленный выдох ртом. (Можно задержать дыхание на 1-2 секунды).

 

2. Снятие мышечного напряжения – расслабление мышц лица, шейно-воротниковой зоны, рук.

 

3. По возможности некоторая физическая активность.

 

В случае, если имеется возможность уделить расслаблению больше времени, можно прибегнуть к технике самомассажа:

 

  • растереть кончиками пальцев область висков;
  • массировать волосистую часть головы по направлению к затылку;
  • «расчесывание» волос пальцами в направлении линии роста волос через макушку и боковую область к плечам.

 

Каждому из пунктов необходимо уделить не меньше минуты, при необходимости перечень упражнений повторяется до 10 раз.

 

Позитивный настрой играет не последнюю роль в умении адаптироваться к быстро меняющимся событиям, поэтому важно уделять внимание возникающим эмоциям: осознавать их и стараться сохранять благоприятное расположение.

 

В том случае, если стресс хронический, а избежать воздействия чувств, эмоций, внешних условий невозможно, необходимо проводить более глубокую работу над своим состоянием, умением воспринимать обстоятельства должным образом.

 

 

Что делать при хроническом стрессе?

 

 

Пребывание в условиях длительного психоэмоционального напряжения требует коррекции даже в условиях «ремиссии» - положительного эмоционального фона, поскольку тренировка правильного восприятия неблагоприятных факторов должна проводиться постоянно. Также это важно делать для расслабления и разгрузки постоянно напряженной психики. Основными способами выступают:

 

1. Спорт. При отсутствии врачебных противопоказаний занятия спортом или любой физической активностью позволяет улучшить состояние органов и систем, стабилизировать давление, нормализовать эндокринные процессы, а также отвлечься от негативных мыслей. Более «агрессивными» и позволяющими выпустить пар являются бокс, борьба, восточные боевые искусства; нейтральными выступают бег, плавание, посещение тренажерного зала; «медитативными» - йога, пилатес. Особенно благоприятно на психике сказываются занятия конным спортом, ведь недаром такие упражнения составляют направление под названием иппотерапия.

 

2. Искусство. Занятия живописью, пением, рисованием, игрой на музыкальных инструментах – это то, что позволяет дать энергии нужное, созидающее русло и преодолеть психическое напряжение.

 

3. Психотерапия. Это может быть и арт-терапия – выражение собственных эмоций, чувств, мыслей на бумаге с помощью красок и кисти; и ведение дневников (которые, кстати, также выступают незаменимым помощником в последующем анализе собственных переживаний); и групповые занятия с «единомышленниками» - лицами, также подверженными стрессу в силу тех или иных причин.

 

4. Освоение техник релаксации, медитации. Могут пригодиться как уже существующие и разработанные техники, так и собственный выбор упражнений в сочетании с любым другим «атрибутом» расслабления – ежевечерней теплой ванной, эфирными маслами и аромапалочками, приятной музыкой, травяным чаем с добавлением пустырника, мелиссы, мяты и т.д.

 

5. Общение с родными. Заручиться поддержкой близких очень важно, поскольку хороший разговор и ощущение понимания другими людьми – это основа позитивного восприятия обстоятельств.

 

6. Здоровый образ жизни. Отсутствие вредных привычек делает человека более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Недопустимо употребление спиртного и других психоактивных веществ в стрессовой ситуации – это не только не улучшит состояния, но и добавит новые проблемы и усложнит обстоятельства.

 

7. Преодоление стресса – сложный, но очень важный процесс, поскольку избежать напряжения в условиях современного темпа жизни невозможно, поэтому необходимо выбрать собственный способ эффективного противостояния. Только в этом случае возможно сохранение хорошего здоровья и самочувствия!

 

Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна


Обсудить статью на форуме




Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить