Рекламный блок


 

 

Стретчинг

 

 

Не стоит думать, что растяжка – удел только гимнастов и танцоров. Растяжку ценят бодибилдеры (по-русски - "качки"), легкоатлеты, пловцы… Да и нам пора перенимать занятия на растяжение – не для того, чтобы побить рекорды или накачать гору красивых мышц. Мы будем делать это для укрепления здоровья, гармонии тела и развития грациозных движений.

 

 

 

Стретчинг: зачем он нужен?

 

 

Не будем останавливаться на цели стретчинга у спортсменов, наша задача выяснить, какую пользу стретчинг принесет нам - школьникам, студентам, офисным работникам, врачам, учителям – всем, кто далек от спорта и занят малоподвижной деятельностью.

 

Занятия стретчингом активизирует кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах и, что немаловажно, в головном мозге.

 

Растяжение повышает эластичность мышц и суставов, а значит снижает риск травматизма.

 

Стретчинг способствует полноценному расслаблению мышц и снятию мышечной и суставной боли.

 

Упражнения на растяжение – это отличное средство снять психическое напряжение: мышцы плавно натягиваются, дыхание становится глубоким, мозг "отключается" от проблем.

 

Стретчинг – хорошая профилактика артрозов и других заболеваний суставов.

 

Занятия стретчингом делают наши движения более грациозными и улучшают осанку.

 

 

 

В каком возрасте заниматься стретчингом?

 

 

 

Огромное преимущество стретчинга – отсутствие серьезных ограничений по возрасту. Упражнения на растяжение станут полезными и детям, и взрослым, и людям в солидном возрасте.

 

 

 

Стретчинг для детей

 

 

Заниматься стретчингом можно, начиная с 4 лет, причем данное ограничение связано лишь с особенностями детской психики: до 4 лет ребенка крайне сложно организовать для занятий, он не может держать внимание и качественно выполнять инструкции тренера.

 

Детский стретчинг обычно проводится по игровой методике. Вы ни за что не сможете удержать ребенка в спортивном зале за нудными занятиями, зато он с азартом будет изображать уточку или даже самого Змея Горыныча. Тренера-фантазеры, преподающие детский стретчинг, придумывают целые истории и захватывающие сказки, которые становятся интереснее день ото дня и увлекают малышей, стимулируя прилежность выполнения упражнений.

 

Стретчинг – замечательное средство сформировать у ребенка правильную красивую осанку.

 

Регулярное выполнение упражнений из категории стретчинг учит ребенка контролировать свое тело, чувствовать его, правильно двигаться.

 

Детский стретчинг – прекрасные занятия для всех ребятишек, независимо от состояния здоровья.

 

Занятия стретчингом дают возможность ребенку чувствовать себя красивым, гибким, сильным, повышает у него уверенность в своих силах, настраивает на позитив.

 

Дети, регулярно занимающиеся стретчингом, меньше болеют.

 

Занятия стретчингом развивают в ребенке такие ценные качества, как выносливость, старательность, терпение.

 

 

 

Стретчинг для взрослых

 

 

 

Занятия стретчингом позволяют поддерживать на высоте общий тонус, прилагая при этом минимальные усилия.

 

Стретчинг поддержит осанку.

 

Стретчинг станет отличным отдыхом и разминкой.

 

Упражнения на растяжение замедляют процессы старения и предотвращают развитие многих заболеваний.

 

Занятия стретчингом могут стать общесемейным увлечением, объединяющим разные поколения – детей, родителей и бабушек с дедушками.

 

 

 

Стретчинг для пожилых

 

 

Стретчингом можно заниматься при любом состоянии здоровья.

 

Занятия стретчингом улучшат подвижность суставов, уменьшат болезненные проявления артрозов.

 

Упражнения на растяжение успокаивают нервную систему, регулирует обменные процессы, а значит вы сможете лучше контролировать уровень артериального давления, снизить частоту сердечных приступов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

 

 

 

Основные правила стретчинга

 

 

 

1.Растяжение при стретчинге должно происходит без постороннего вмешательства. Упражнения не подразумевают применения утяжеления (гирь, гантелей) или давления кого-то постороннего (например, тренера, партнера).

 

2.Граница растяжения в каждом случае определяется индивидуально – растяжение проводят таким образом, чтобы исключить сколь-нибудь серьезное болевое ощущение.

 

3.Каждая поза удерживается 15-30 секунд - продолжительность зависит от ощущений: вы должны добиться приятного ощущения расслабления. Если после 15-20 секунд остается легкое напряжение, попробуйте ослабить натяжение – возможно амплитуда движения оказалась чересчур большой.

 

4.В упражнениях на растяжение не используются пружинящие приемы – они могут нежелательным образом увеличить амплитуду движения.

 

5.Стретчингом обычно занимаются после предварительной разминки – это может быть бег, ходьба, прыжки, однако "разогрев" не является обязательным.

 

6.Занимайтесь ежедневно. Попробуйте использовать небольшую разминку-стретч в середине рабочего дня – вы почувствуете прилив сил и успокоение.

 

7.Все упражнения проводятся только из устойчивого удобного исходного положения.

 

8.Помните о дыхании! Оптимальный вариант – дышать в обычном темпе, делая более глубокой вдох и полный выдох после нескольких упражнений.

 

 

 

Комплекс упражнений для домашних занятий

 

 

 

Занятия стретчингом становятся все более популярными среди наших соотечественников, поэтому при желании найти такие занятия в спортивных и фитнес-центрах достаточно легко. Заниматься в коллективе под руководством профессионального тренера, как правило, интереснее и эффективнее, однако одно из преимуществ стретчинга – простота упражнений и возможность заниматься дома. Ниже вы можете ознакомиться с комплексом упражнений для домашних занятий.

 

Упражнение 1

 

Поднимаем вверх руки и тянемся им вслед, приподнимая грудную клетку и плечи – считаем до 5.

 

Упражнение 2

 

Теперь нужно сцепить кисти рук за спиной, втянуть живот и наклониться вперед-вниз – досчитать до 15, стараясь тянуть сцепленные руки вперед.

 

 

 

Упражнение 3

 

Состоит из трех этапов.

 

1.Коснитесь руками пола, немного сгибая при этом колени (боли быть не должно!).

 

2.Постарайтесь выпрямить колени, но не достигайте болевого ощущения. Досчитайте в таком положении до 15.

 

3.Сгибайте колени, одновременно прогибая спину – возвратитесь в исходное положение.

 

 

 

Упражнение 4

 

В положении стоя расставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Правая рука лежит на правом бедре, левая – поднята вверх. Немного наклоните туловище вправо, при этом тянитесь левой рукой так, как будто вы хотите достать стену. Досчитайте до 15.

 

Повторите то же упражнение с другой рукой.

 

 

 

Упражнение 5

 

Расставьте ноги еще шире, чем в предыдущем упражнении, наклонитесь вперед-вниз и упритесь ладонями в пол. Плавно сгибайте правую ногу, при этом левая пусть скользит в свою сторону – обратите внимание: обе стопы должны лежать подошвой на полу. Необходимо добиться ощущения растяжения внутренней поверхности левого бедра. Досчитайте до 15, примите исходное положение.

 

Выполните упражнение с другой ногой.

 

 

Упражнение 6

 

Следующее упражнение состоит из двух этапов.

 

1.В положении лежа на спине нужно притянуть к животу правую согнутую ногу. Досчитайте до 5.

 

2.Плавно выпрямляем ногу и аккуратно, держась за заднюю поверхность бедра, тянем прямую ногу к себе (движение не должно приносить боли!). Считаем до 10.

 

 

Оба этапа повторяем с другой стороны.

 

Упражнение 7

 

Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к себе. Потянитесь головой навстречу коленям – досчитайте до 15.

 

 

Упражнение 8

 

Лежа на спине, согните обе ноги и захватите их за подошвы. Теперь плавно выпрямляйте ноги настолько, насколько можете. Досчитайте до 15. Помните – ни какой боли быть не должно!

 

 

 

Упражнение 9

 

Примите положение стоя или сидя, скрестив перед собой ноги. Наклоните голову точно в сторону – досчитайте до 5. Теперь повторяем то же в другую сторону.

 

Упражнение 10

 

Исходное положение – аналогично упражнению №9. Медленно поворачиваем голову вправо, заглядывая за плечо – считаем до 5. Повторяем в другую сторону.

 

Окончание комплекса упражнений.

 

В конце цикла упражнений сделайте 5-10 глубоких вдохов и полных выдохов.

 

 

 

Когда заниматься?

 

 

 

Время для занятий вы можете выбрать самостоятельно. Утром стретчинг поможет окончательно проснуться и взбодрить все еще спящие мышцы. Днем упражнения на растяжение дадут возможность расслабиться, станут хорошим тонусом для уставшего мозга и зарядкой для затекших суставов. Вечером стретчинг дадут возможность снять усталость и настроиться на спокойный отдых и крепкий сон. Однако не стоит заниматься непосредственно перед сном – лучше, если до сна останется как минимум час.

 

Стретчинг не требует от человека сверхусилий и значительных затрат времени. Не теряйте времени – попробуйте растянуться и вы заметите, как ваше тело вскоре преобразиться!


Обсудить статью на форуме




Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить