Рекламный блок


 

Спортзал в домашних условиях

 

 

Велотренажеры

 

 


Занятия на велотренажере - это отличный способ снять стресс, повысить выносливость организма, предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Различаются велотренажеры в первую очередь системами торможения: она может быть ременной (нагрузка регулируется натяжением ремня) и магнитной. Велотренажеры с магнитной системой торможения имеют несомненные преимущества: бесшумность, плавность хода, реалистичность.
Все модели обычно оснащены тренировочными компьютерами. С их помощью можно наглядно представить результат своих усилий: сколько километров пройдено, с какой скоростью, сколько калорий при этом затрачено. Изменяя высоту руля и седла, на велотренажере могут заниматься люди разной комплекции.


Существуют ещё велотренажёры-эргометры. Они скорее являются медицинским оборудованием, нежели тренажёром. У них присутствует функция программирования, то есть в них заранее составлены параметры, которые сами изменяют нагрузку, и при этом частота вращения остаётся неизменной. Оценивая ваши параметры, эргометр выдаёт на дисплее подбадривающие (или усмиряющие) фразы. Врачи часто рекомендуют заниматься на велоэргометрах для реабилитации кардио-больных. Хотя всем остальным они будут тоже полезны, потому что каждый сможет выбрать себе необходимый тип тренировки.

 

 


Беговые дорожки

 

 


Ещё одним тренажёром для дома является беговая дорожка. Занятия на ней способствуют развитию выносливости и общему оздоровлению организма.
Бег на дорожке обладает рядом преимуществ перед занятиями на открытом воздухе: независимость от погодных условий, амортизирующая поверхность бегового полотна уменьшает ударную нагрузку на позвоночник и суставы, тренировочный компьютер позволяет контролировать ход тренировки.
Различают механические и электрические беговые дорожки. На механических лента приводится в движение силой ног и появляются специфические ощущения "толкания поверхности". На электрических - полотно приводится в движение электродвигателем. Бесспорное преимущество последней в том, что она сама заставит вас бегать в заданном режиме и отклонений от задуманной тренировки не будет.

 

 


Степперы

 

 


Это малогабаритные тренажёры, имитирующие ходьбу. Во время тренировки можно задать нагрузку, которую в основном придётся преодолевать вашим икроножным мышцам. А, как известно, о физическом состоянии человека можно узнать, взглянув лишь на икры. Вот оно, казалось бы, готовое решение. Но для настоящих результатов необходимы... Впрочем, просто читайте дальше.

 

 


Эллиптические тренажёры

 

 


Кросс-тренинг (ходьба) является очень эффективной тренировкой для всего тела, отлично подходит для проработки основных групп мышц и оказывает благотворное влияние на обмен веществ в целом. Особенность этих тренажёров - эллиптическая амплитуда движений педалей, она придаёт тренировке ощущение "воздушности". Ровное непрерывное движение способствует укреплению мышц ног, бёдер и ягодиц без излишней нагрузки на суставы. В то же время осуществляется тренировка верхней части тела. Укрепляются спина, плечевой пояс, грудные мышцы и руки. Точная система магнитного нагружения с бесступенчатой регулировкой нагрузки обеспечивает оптимальную программу тренировки выносливости.

 

 


Гребные тренажёры

 

 


А как насчёт гребной регаты не выходя из квартиры? Это возможно, если у вас есть гребной тренажёр. Программа этих упражнений увеличивает выносливость, укрепляет мышцы плечевого пояса, спины, бёдер и пресса, исправляет осанку, способствует сгоранию подкожного жира. Простая в обслуживании электроника информирует о важнейших параметрах тренировки (частота гребков, пройденная дистанция, пульс).

 


Силовые тренажёры

 

 


Эти тренажёры специально ориентированы на достижение таких целей, как рельефность тела, объём и сила мышц. Это достигается путём постоянного увеличения используемого веса. Все тренажёры делятся на домашние и для профессионального бодибилдинга. Для первых характерны небольшие габариты, универсальность, невысокая цена. Малые размеры тренажёра не создадут много проблем в небольшой квартире. На одном тренажёре вы сможете выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, груди, спины, бедра, а в некоторых случаях и для мышц живота и голени.


В профессиональных тренажёрах целью является проработка одной группы мышц (например, задней поверхности бедра). Один такой тренажёр в домашних условиях просто не нужен. Но в спортзалах, где он будет стоять рядом с такими же специализированными тренажёрами, он имеет немалое значение. Чтобы понять это, просто пару раз сходите в фитнес-центр. А если же всё-таки нет времени, но хочется постоянно быть в форме, то опять же первый тип тренажёров к вашим услугам.


Особо следует отметить силовые тренажёры, которые предоставляют возможность использования свободных весов. При тренировке с фиксированным весом используются только мышцы, выполняющие основную работу, а роль стабилизации выполняют шарниры и направляющие детали тренажёра. Поэтому при переходе от фиксированного веса к свободному приходится значительно уменьшить рабочий вес.


Отдельно отметим, что верёвочные тяги в тренажёрах значительно увеличивают трение и не дают реального представления о выставленном весе. Предпочтительно иметь тренажёр с тягами из стального троса (стальной трос часто бывает в полихлорвиниловой оболочке).


Обсудить статью на форуме




Интересная статья? Поделись ей с другими:

Комментарии   

#1 Сергей 04.09.2015 11:56
Все здесь правильно написано. А самое главное, что все под рукой, кроме желания. Всегда можно что-то сделать самому, купить, приспособить, даже в ближайшем детском саду бегать и на детских турниках качаться. Эх. Только вот пока я не отвалю некую круглую сумму в спортклубе, заниматься не буду. Извечная беда.
Цитировать

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить