Рекламный блок


 

 

 

 Берегите здоровье

 

 

Конечно, Вы много раз слышали, что спорт – это источник здоровья. А если вдруг Вы сами еще в этом не убедились, тогда предлагаем вашему вниманию данную статью.

 

Лучше перестраховаться ...

 

Ни для кого не секрет, что занятия спортом помогут Вам предотвратить проблемы со здоровьем, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Естественно, здоровый и спортивный образ жизни подразумевает отказ от жирных продуктов и табачных изделий. Факты говорят сами за себя: умеренная физическая нагрузка, ежедневные спортивные упражнения, полезные привычки не позволяют активно развиваться таким заболеваниям, как диабет, гипертония, атеросклероз, ожирение и гиперхолестеринемия. Снижение уровня холестерина в крови благотворно сказывается не только на здоровье людей, страдающих сердечными заболеваниями, но и диабетом II группы, увеличивая чувствительность клеток к инсулину.

 

Кроме этого, физические упражнения улучшают саму работу сердца, насыщая его кислородом и снижая артериальное давление. А все это вместе улучшает общее самочувствие человека.

 

Из вышеописанного можно сделать следующий вывод: необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, как минимум в течение 30 минут в день, контролируя частоту сердечных сокращений (проще говоря – нужно следить за пульсом), чтобы избежать аритмии и не принести чрезмерной нагрузкой только вред своему сердцу. Врачи сходятся во мнении, что самыми полезными видами спорта для сердца являются ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег в неторопливом темпе. Но не забывайте: не стоит перенапрягаться! Необходимо найти приемлемый для себя темп!

 

 

 

Советы для начинающих

 

 

 

1. Не стоит проявлять инициативу и начинать заниматься самодеятельно. Посоветуйтесь с врачом: какие упражнения нужно выполнять именно Вам, учитывая всю специфику Вашего заболевания.

 

2.. Не стоит брать высокий темп. Вы должны получать удовольствия от этого вида спорта: наслаждайтесь природой. Постепенно продолжительность прогулки нужно увеличить до 30 минут в день.

 

Носите удобную одежду и обувь.

 

Выпивайте стакан воды до и после тренировки.

 

Избегайте длинных прогулок после еды.

 

Если вы испытываете боль в груди, головокружение или тошноту во время прогулки или занятий спортом, Вам следует остановиться и обратиться к врачу.

 

Чтобы Вам не было скучно – возьмите на прогулку друзей. Пусть они тоже приобщаются к здоровому образу жизни.

 

 

Не забывайте о правильном сбалансированном питании

 

 

 

Если Вы решили вести здоровый образ жизни, тогда Вам нужно отказаться от жирной пищи. Благодаря этому Вы сможете не только поправить свое здоровье, но и похудеть!

 

 

Вот несколько советов:

 

 

1 Перейдите на 5-ти разовое питание: 3 раза питайтесь полноценно и 2 раза просто перекусывайте (между завтраком и обедом, между обедом и ужином). Но не забывайте про необходимость сжигать калории.

 

2. Не забывайте золотое правило: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Не стоит превращать желудок в бездонную яму.

 

3. Отдайте предпочтение мясу и рыбе, которые можно приготовить на гриле или просто потушить с небольшим добавлением масла.

 

4. Не стоит включать в рацион копчености (сыры, мясо и рыбы), консервы, в том числе консервированные овощи, квашенную капусту, пасты из анчоусов, каперсов, огурцов и сельдерея.

 

5. Выпивайте стакан сока из цитросовых (например, апельсинового) до еды, но не после.

 

6. Очень полезны сырые овощи: они содержат много минералов и витаминов. Предпочтение отдавайте отварному картофелю, салату, луку, укропу, спарже, кабачкам, зеленой фасоли, перцу и грибам. Но вот что касается капусты, то ее лучше избегать.

 

7. Пейте много воды, особенно мороженой. Она помогает очистке организма от солей и прочих вредных веществ.

 

8. Желательно при приготовлении овощей использовать скороварку, чтобы сохранить максимум полезных вещей.

 

9. Чтобы избегать «гастрономических» соблазнов, не стоит забивать свой холодильник калорийными продуктами.


Обсудить статью на форуме




Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить