Рекламный блок


 

Свободное время с пользой!

 

В настоящее время  современная молодежь отдает предпочтение занятиям, которые направлены на укрепление здоровья, развитие хороших физических способностей, тренировке спортивной фигуры и придание мышцам тела ярко выраженной рельефности.  Все эти мероприятия ассоциируются с ведением здорового образа жизни и направлены непосредственно на сохранение и преумножение показателей здоровья человека. Развитие получили такие направления, как:стритбол, фитнес, аквааэробика, стритданс, танцевальная аэробика и многие другие молодежные движения.

 

Танцевальная аэробика

 

В данной статье, мы рассмотрим один из видов быстроразвивающегося среди молодежи направления, которое имеет название танцевальная аэробика.

 

Таким образом, танцевальная аэробика – это комплекс своеобразных упражнений и движений, которые выполняются под музыку. Так как для занятия данным видом спорта не требуется определенных условий, то данное направление получает все большее развитие и распространение среди прогрессивной и современной молодежи.

 

 Данное направление получает все большее распространение благодаря гармоничному сочетанию музыки, танцев, аэробики и современного подхода к данному занятию. Важное значение имеет то, что все выполняемые движения и упражнения осуществляются в среднем ритме и не требуют особых физических показателей и способностей. Так же не требуются специальные приспособления, оборудованные залы, а так же гимнастические приспособления.

 

Основной итог, который достигается при занятиях танцевальной аэробикой – это сжигание калорий, придание телу спортивных очертаний, физические нагрузки, тонус и позитивное настроение. Упражнения выполняются как стоя, так и сидя. При выполнении упражнений лежа, единственное приспособление, которое может понадобиться в процессе тренировки – это мягкий гимнастический коврик, но как показывает практика, полы при занятиях данным видом спорта покрыты изначально специальным напольным покрытием и можно обходиться без спецсредств.

 

По усредненным данным за одно занятие можно сжечь до 500каклорий. Занятия танцевальной аэробикой легко можно совмещать с другими видами спорта или спортивными секциями для достижения еще большего прогресса и результата. Такими  добавками могут быть тренажерный зал, бассейн, прогулки на велосипеде или велотренажер, пробежки по стадиону или по пересеченной местности. Для достижения благоприятного итога, его сохранения и наращивания результата, достаточно до 3 тренировок в неделю. То есть 2 занятия танцевальной аэробикой и 1 занятие сопутствующим видом спорта, скажем занятием в тренажерном зале.

 

Положительные результаты

 

Если коснуться конкретно результатов, которые мы получаем при регулярных занятиях, то основными из них будут:

 

- значительное улучшение настроения и жизненного тонуса в целом.

 

- возможность быстро сбросить имеющийся лишний вес, интенсивное похудение.

 

- придание телу спортивного вида, хорошая прокачка различных мышц (ягодицы, руки, ноги, мышцы живота и спины).

 

- улучшение работы сердца, благодаря постоянным нагрузкам. Организм тренируется, с каждой новой тренировкой готов получать более интенсивные нагрузки. Растет выносливость, которая в свою очередь формирует настоящий бойцовский характер и стремление достигать заданного результата любыми средствами.

 

- формирование правильной осанки.

 

- увеличивают координацию движений, быстроту реакции и скорость принятия оптимального решения.

 

- движения становятся более мягкими, пластичными и элегантными, что имеет особоважное значение для  представительниц слабого пола.

 

Группы танцевальной аэробики

 

Опытные инструктора потанцевальной аэробики предлагают несколько  уровней занятий. Существуют следующие виды групп: начальная, любительская, профессиональная, специальная, детская.

 

В начальной группе происходит ознакомление с данным видом занятий. Инструктора индивидуально рассматривают каждого человека, анализируют его желания, способности, физическую форму. Далее они составляют  индивидуальную или групповую программу тренировок. Люди занимаются при наличии свободного времени, график здесь свободный и не привязанный к регулярным тренировкам.

 

В любительские группы идут люди, которые определились со своими желаемыми результатами, здесь тренировки начинают носить регулярный характер, так как результат нужно закреплять.

 

Далее идут профессиональные группы, в них, кроменепосредственных занятиях танцевальной аэробикой, проводятся дополнительные занятия другими видами спорта. Они нужны  для осуществления более полного развития физических возможностей человека. Здесь обязательным критерием является регулярность посещения, а так же постоянное наращивание нагрузок на мышцы и организм в целом.

 

Если коснуться специальных групп, то сюда ходят люди с ограниченными физическими способностями, медицинскими ограничениями по здоровью, беременные женщины или спортсмены, которые проходят восстановительный процесс после болезни, травмы. С каждым из них проводятся специальные индивидуальные занятия, которые помогут быть в тонусе и наращивать физические возможности, при этом, не принося какого – либо вреда здоровью спортсмена.

 

 Детские специализированные  группы набираются с учетом того, что существуют определенные возрастные рамки. Это значит то, что людям примерно одного возраста гораздо более интересно проводить время вместе во время тренировок. Тренировки следует воспринимать не только как процесс физического насыщения  организма, но еще и эмоционального. Спортсмен должен думать и  развиваться разносторонне, да и общения на тренировках еще никто не отменял, ведь идти сообща к заданным целям гораздо проще и быстрее. Возрастные рамки соблюдать совсем не обязательно, главное двигаться в правильном направлении и постоянно прогрессировать,  поэтому часто есть 3 вида возрастных рамок: до 18 лет, после 18 и после 50 лет. Повторяемся, что они не принципиальны и  организуются по предварительной договоренности.

 

Стили танцевальной аэробики

 

Танцевальная аэробика различается по следующим стилям и направлениям:

 

- фанкаэробика, рекомендуется людям, у которых уже имеется минимальная спортивная подготовка и определенные физические возможности. Движения характеризуются неспешным темпом и своей плавностью выполнения. Здесь в основном задействованы руки, бедра и высокая нагрузка идет на область позвоночника и опорно - двигательного аппарата в целом.

 

- джазаэробика, характеризуется высокой интенсивностью движений, высокими нагрузками. Характерной чертой является то, что половина занятия проводится в паре с партнером. Подходит не для всех, так как многие предпочитают индивидуальные занятия.

 

-хипхопаэробика, характеризуется наличием резких движений, работой на полу, задействованы практически все виды мышц, тренировки здесь самые интенсивные, поэтому для занятий нужна хорошая физическая форма.

 

-латиноаэробика, как и все остальные принцип заключен в самом названии. Танец латино представляет собой четкие пружинящие движения, выполняемые с прямой спиной и четкой фиксацией. Основная нагрузка идет на спину, поэтому у спортсменов не должно быть противопоказаний по этой части. В программу тренировок часто включаются различные прыжки и повороты, так же существенные движения бедрами.

 

Чтобы выбрать интересующее вас направление занятий, нужно просто включить музыку и почувствовать, какой ритм вас больше всего устраивает. Предварительные занятия можно провести непосредственно у себя дома, а за тем, после того как произошел выбор и вы определились со стилем, можно обратиться к специалистам, которые помогут подобрать программу тренировок специально для вас.

 

Самое главное - это здоровье

 

 Как и в любом виде спорта, в танцевальной аэробике так же существуют ограничения по показателям здоровья. В данном виде занятий существует очень высокая концентрация движений, высокие нагрузки на спину, ряд мышц, бедра, ноги и так далее. Поэтому при занятии данным видом спорта следует пройти полную медицинскую комиссию и получить допуск к занятиям. Танцевальная аэробика направлена исключительно на тренировку физических возможностей человека, их развитие и закрепление. Если имеются противопоказания, следует выбрать более спокойное занятие, которых в наше время очень много.

 

В окончании, хочется отметить тот факт, что танцевальная аэробика - это очередной правильный шаг на пути ведения здорового образа жизни, который многогранен и дает человеку огромные возможности в поддержании и  развитии хорошей физической формы и здоровья в целом.

 

Андрей Владимирович г. Тула


Обсудить статью на форуме




Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить